A futás ma már nem csupán a fizikai állóképesség fejlesztéséről szól, hanem egyre inkább elismert eszköz a mentális egyensúly megtartásában. Fejes Dóra sportpszichológus és futóterapeuta szerint a rendszeres mozgás – különösen a heti háromszor 50 perc – akár felére is csökkentheti a szorongás szintjét.

Miért hatásos a futóterápia?

A futás során az agyban endorfin, dopamin és szerotonin szabadul fel, miközben egy úgynevezett átmeneti hipofrontalitás állapotába kerülünk. Ez az elcsendesedett tudatállapot segít elszakadni a mindennapi problémáktól, ami kifejezetten hatékony lehet depresszió, ADHD vagy gyász feldolgozása esetén. A szakember hangsúlyozza, hogy a futás nemcsak a testet edzi, hanem növeli az énhatékonyságot is: a futó megtapasztalja, hogy képes irányítani saját életét és leküzdeni a nehézségeket.

A teljesítménykényszer csapdája

Fejes Dóra óva int attól, hogy a sportolást kizárólag a teljesítményre építsük. A túlzott fókusz a kilométerekre, az időeredményekre vagy a pulzusadatokra könnyen stresszforrássá válhat. A szakértő ezért javasolja az úgynevezett „meztelen futást” (naked run), amikor óra és teljesítménycélok nélkül, kizárólag a mozgás öröméért futunk. Ez a hozzáállás segít megelőzni a testedzésfüggőséget, amely akkor alakul ki, ha a sport már nem örömforrás, hanem kényszeres pótcselekvés.

Hogyan zajlik a közös munka?

A budapesti Kopaszi-gát zöld környezetében tartott futóterápiás alkalmak során a mozgás pszichológiai eszközként funkcionál. A hagyományos, szemtől szembeni rendelői helyzettel ellentétben a futás közbeni, egymás melletti haladás kevésbé hierarchikus, ami sokak számára megkönnyíti a megnyílást. A folyamat során a test és a lélek egyszerre mozdul meg, segítve a mélyen eltemetett érzelmek felszínre hozatalát.

  • Tipp: Ha szomatikus tüneteket (például mellkasi szorítást vagy alvászavart) tapasztalsz, mindenképpen keress fel szakembert.
  • Kitekintés: Fejes Dóra Futóterápia című könyve részletesen mutatja be a módszer hátterét és a saját küzdelmeken alapuló tapasztalatokat, amely elérhető a könyvesboltokban és a Kulcslyuk Kiadó webshopjában.

Épp ami érdekel, pont amikor olvasnál… jelezd a Google felé, hogy a BESTofBUDAPEST hírei érdekesek számodra.

Forrás: https://welovebudapest.com/cikk/2026/09/11/fejes-dora-interju-futoterapia-futas-pszichologia/